uginanie ramion ze sztangielkami

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

Do mnie też książka już jedzie :-) Jak oceniasz, fajna, warto? Po necie chodziła wersja angielska, czytałem. Myślę, że to najlepsza książka dla trenerów jaka jest dostępna w języku polskim :) Dzisiaj się zmierzyłem w pasie :) 86cm na czczo. 96kg wagi :) Jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy temu nie pomyślałbym, że mogę robić formę na takim [...]

[...] piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na ławeczce 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie przedramion z ręka trzymana do góry:5 powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]

[...] na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10, [...]

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

A wiec: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na [...]

Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]

Pull 1 - 6.10.2012 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt [...]

[...] do klatki wąsko w siadzie płaskim 15<12<10<8=8 3.Martwy ciąg 12<10<8=8 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 12<10<8=8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3x10 Pozdrawiam

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 &#8226; Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 &#8226; Rozpiętki 4x8-12 [...]

[...] - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Trening II Nogi - przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 - wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 - prostowanie nóg na masz.-3x8-10 - uginanie nóg na masz.3x8-10 - wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch - skłony tułowia w przód-3x15-25 - unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Trening III Barki - [...]

[...] płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 ok - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 ok - uginanie młotkowe 3 x 10 ok Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w [...]

[...] 8-10pow. 3.podciaganie sztangielki jednoracz w kleku podpartym 4serie 8-10pow. na reke 4.przyciaganie wyciągu górnego waskim chwytem do klatki 3serie 10-12pow. biceps; 1.uginanie ramion siedząc na modlitewniku 4serie 10-12pow. 2.uginanie ramion ze sztanga w staniu 4serie 8-10pow. 3.uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami staniu [...]

[...] TRENING plecy podciąganie szeroki nachwyt 4x5 negatywy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6-10 na rękę biceps uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, żeby było wygodniej [...]

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

[...] sztangielek na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki prosto 4s 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/10/10 Francuskie uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3s 10/10/10 Wtorek (Barki + Przedramię + Brzuch) Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 [...]